Nakładasz krem na twarz, zatrzymujesz dłonie przy linii żuchwy i… gotowe? A szyja i dekolt zostają same. Tymczasem właśnie te miejsca często jako pierwsze pokazują działanie słońca, suchość skóry i skutki codziennego pochylania głowy.
Nie potrzebujesz skomplikowanego rytuału. Potrzebujesz pamiętać, że twarz nie kończy się na brodzie.
Ochrona przeciwsłoneczna nie tylko na twarz
Promieniowanie UV przyspiesza widoczne starzenie skóry. Dlatego rano nakładaj ochronę przeciwsłoneczną również na szyję i odsłoniętą część dekoltu. Podczas dłuższego pobytu na słońcu pamiętaj o ponownym nałożeniu produktu i dodatkowej ochronie ubraniem lub cieniem.
Pielęgnacja może być naprawdę prosta
Podczas wieczornego oczyszczania nie omijaj szyi. Nałóż kosmetyk nawilżający, a jeśli skóra potrzebuje natłuszczenia i dobrze toleruje olejek, możesz zastosować niewielką ilość Ageless Oil.
Nie wykonuj mocnych ruchów na przedniej części szyi. Pracuj delikatnie, bez uciskania gardła i miejsc, w których czujesz puls.
Spójrz na swoją postawę
Wysunięta głowa i zaokrąglone barki wpływają na wygląd szyi oraz dolnej części twarzy. Kilka razy dziennie unieś lekko mostek, opuść barki i ustaw głowę nad tułowiem. Nie chodzi o wojskową sztywność. Chodzi o swobodę i wydłużenie.
Siedem prostych nawyków
- Nakładaj SPF także na szyję i dekolt.
- Oczyszczaj te miejsca równie delikatnie jak twarz.
- Nawilżaj i natłuszczaj skórę zależnie od jej potrzeb.
- Ustaw telefon i komputer wyżej.
- Rozluźniaj barki oraz górną część klatki piersiowej.
- Unikaj agresywnego pocierania i szarpania skóry.
- Wprowadź kilka minut świadomego masażu kilka razy w tygodniu.
Proste ćwiczenie na szyję, dekolt i owal twarzy
Chcę Ci teraz pokazać jedno proste ćwiczenie rozluźniające mięsień szeroki szyi, czyli platysmę. To powierzchowny mięsień rozciągający się od górnej części klatki piersiowej i okolicy obojczyków aż do dolnej części twarzy. Kiedy pracujemy z nim świadomie, wspieramy swobodniejsze ustawienie szyi i bardziej harmonijny wygląd linii żuchwy oraz owalu.
Jak wykonać ćwiczenie?
- Usiądź lub stań prosto. Opuść ramiona i wydłuż kręgosłup.
- Połóż obie dłonie płasko na górnej części klatki piersiowej, tuż pod obojczykami. Nie naciskaj gardła.
- Delikatnie przytrzymaj tkanki dłońmi i bardzo powoli skieruj brodę w stronę sufitu. Nie odchylaj gwałtownie głowy – ruch ma być łagodny i komfortowy.
- Lekko wysuń brodę ku górze, aż poczujesz subtelne rozciąganie z przodu szyi i w okolicy dekoltu.
- Zamknij oczy i świadomie rozluźnij czoło. Dzięki temu nie będziesz niepotrzebnie unosiła brwi ani tworzyła dodatkowych zmarszczeń podczas ćwiczenia.
- Wróć powoli do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 10 spokojnych powtórzeń w trzech seriach. Pomiędzy seriami zrób krótką przerwę, rozluźnij żuchwę i opuść barki. Ćwicz codziennie, ale zawsze bez bólu i bez forsowania zakresu ruchu.
Co daje to ćwiczenie?
Regularna, delikatna praktyka pomaga:
- rozluźnić przednią część szyi i mięsień platysma,
- zmniejszyć uczucie napięcia w okolicy dekoltu,
- poprawić świadomość ustawienia głowy i szyi,
- wspierać bardziej wyprostowaną postawę,
- podkreślić optycznie linię żuchwy i owal twarzy.
Ważne: jeśli masz dolegliwości odcinka szyjnego kręgosłupa, zawroty głowy, ból promieniujący, świeży uraz albo odchylenie głowy wywołuje nieprzyjemne objawy, pomiń ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Szyja i dekolt nie potrzebują kary za upływający czas. Potrzebują dokładnie tego samego, czego potrzebujesz Ty: czułości, troski i regularnej uwagi.
Znasz już podstawy i chcesz pracować bardziej kompleksowo – także z postawą, powięzią i tapingiem? Poznaj sześciotygodniową Totalną Odnowę.
